Kāpēc lielākajai daļai cilvēku neizdodas palikt pie kaut kā izaicinoša, piemēram, zaudēt svaru vai iegūt labāku formu? Viņi nesākas maz. Viņi uzreiz iedziļinās.
Viņi mainās viss , kas diezgan drīz nemainās jebko .
Kāpēc iedziļināšanās nekad nedarbojas
Kārdinājums iedziļināties ir saprotams. Veikt zaudēt svaru. Zaudēt svaru ir grūti . Tāpēc mēs izlemjam, ka vienīgais veids, kā gūt panākumus, ir pieņemt sarežģītu, visaptverošu diētas un fiziskās aktivitātes programmu, kas prasa būtiskas izmaiņas.
Un ne vairāk kā vienas vai divu dienu laikā šī visaptverošā programma sāk justies nomācoša. Pieturēšanās pie katrām izmaiņām sāk justies neiespējama.
Tāpēc mēs sākam slīdēt.
Vispirms mēs paslīdam mazos veidos, piemēram, kad mēs skrienam vienu rītu aiz muguras un mums nav laika gatavot olu baltumus, tāpēc mēs automašīnā zākājam pāris virtuļus. Vai arī mūsu bērnam ir skolas pasākums, tāpēc mēs nevaram iekļauties mūsu vakara skriešanā. Vai arī mums jānes darbs mājās, lai mums nebūtu laika apstāties sporta zālē.
Un drīz nekas nav mainījies. Mēs esam atgriezušies tur, kur sākām. Nu, ne jau tur, kur iesākts - tagad mēs arī jūtamies slikti paši par sevi, jo nespējām pieturēties pie tā, ko esam apņēmušies darīt.
Izklausās pazīstami?
Lielākā daļa visaptverošo svara zaudēšanas programmu darbojas. Lielākā daļa visaptverošo fitnesa programmu darbojas. Problēma nav programmās - problēma slēpjas faktā, ka šīm programmām ir nepieciešamas tik lielas izmaiņas mūsu ikdienas aktivitātēs un dzīvesveidā. Nav iespējams veikt visas izmaiņas vienā naktī. Tātad, kad jūs nokavējat treniņu vai pieskrūvējat maltīti, sāk likties, ka jūs pilnībā neizdoties.
Un drīz mūsu visaptverošā programma ir sabrukusi, un mēs domājam: 'Ja es to nevaru izdarīt visi , nav jēgas darīt jebkurš no tā. '
Tāpēc mēs pametām.
vai melisa magee apprecējās
Šeit ir labāka pieeja. Nevajag uzreiz iedziļināties. Netērējiet laiku, pieņemot jaunāko moderno diētu vai pašreizējo fitnesa iedoma. Neatkarīgi no programmas neticamības, dodieties uz visu, un jūs, visticamāk, nepieturēsieties pie tā.
Tā vietā vienkārši sāciet veikt dažas vienkāršas izmaiņas savā dienā. Jūs zaudēsiet nedaudz svara, jutīsieties nedaudz labāk, un pēc tam būs daudz vieglāk iekļaut savā dzīvē vēl dažus veselīgus ieradumus.
Lēna būvēšana laika gaitā palīdzēs jums izveidot jaunu dzīvesveidu - samērā nesāpīgi - kā jūs būs jāspēj turēties.
Tāpēc pagaidām veiciet tikai šīs piecas izmaiņas:
1. Pirms katras ēdienreizes izdzeriet glāzi ūdens.
Ikvienam ir nepieciešams dzert vairāk ūdens. Tas ir dots. Turklāt, kad pirms ēšanas izdzerat glāzi ūdens, jūs jau jutīsities nedaudz piepildītāks un nebūs tik kārdinājums ēst garām bada brīdim.
2. Ēdiet vienu patiešām veselīgu maltīti.
Izvēlieties vienu ēdienu. Tikai vienu. Tad mainiet to, ko ēdat. Ja tās ir pusdienas, apēdiet vienu olbaltumvielu porciju, kas ietilpst jūsu plaukstā, dārzeņu vai augļu un četras vai piecas mandeles.
Es zinu, ka tas nav daudz pārtikas, bet tas ir veselīgāk nekā tas, ko jūs ēdat tagad, un, tikpat svarīgi, tas ļauj jums veikt nelielus soļus, lai labāk kontrolētu porcijas katrā ēdienreizē.
Citi piemēri: Iesaiņojiet tunzivju kannu un divus ābolus. Vai arī atnesiet vistas krūtiņu bez ādas un dažus gurķus. Vienkārši pārliecinieties, ka esat to sagatavojis pirms laika - tādā veidā jums nebūs jāizlemj ēst veselīgi. Jums vienkārši būs.
3. Izmantojiet pusdienas, lai būtu aktīvs.
Ēšanai nav nepieciešamas 30 minūtes vai stunda. Tāpēc padariet savu pusdienu pārtraukumu produktīvu.
komplekts hoover augstums un svars
Doties pastaigā. (Vēl labāk, atrodiet staigājošu draugu vai rīkojieties tāpat kā LinkedIn Džefs Veiners un rīkojiet pastaigas.) Vai izstiepieties. Vai arī veiciet dažus atspiešanās vai sēdus.
Tas nav svarīgi kas jūs darāt tik ilgi, cik jūs darāt kaut ko . Jūs sadedzināsiet dažas kalorijas, sadedzināsiet stresu un jutīsieties labāk, kad atkal iekāpsiet darba seglos.
Un jūs sākat padarīt fitnesu par ikdienas dzīves sastāvdaļu, nepievienojot jau tā aizņemto grafiku.
4. Ēdiet vienu maltīti aizstājošu bāru.
Labi, tāpēc lielākajai daļai olbaltumvielu batoniņu ir garša kā aromatizētām zāģu skaidām. Bet lielākā daļa ir arī barojoši un ar zemu kaloriju daudzumu, un tie ļauj viegli novērst pusdienlaika izsalkuma lēkmes, kuras jūs neizbēgami izjutīsit, piemēram, ēdot, piemēram, vieglas pusdienas.
Nepārliecieties par uztura vērtībām; vienkārši izvēlieties batoniņu, kas satur 10 vai 15 gramus olbaltumvielu (domājiet, ka olbaltumvielu batoniņš, nevis enerģijas batoniņš), un jums viss būs kārtībā.
Ēdot pusdienas vai pusdienas maltītes aizstājējbāru, tas ne tikai mazina plaisu starp ēdienreizēm; tas ir vienkāršs veids, kā pieradināt biežāk ēst mazākas maltītes, un tas ir vēl viens ieradums, kuru jūs galu galā vēlaties pieņemt.
Un, visbeidzot, bonusa ieradums iemest reizi nedēļā:
5. Izklaidējieties, izpildot fizisku izaicinājumu.
Būtu lieliski, ja jūs varētu konsekventi iet uz trenažieru zāli četrās līdz piecās dienās nedēļā, bet, ja jūs sākat no nulles, uzreiz pārveidot sevi par sporta žurku nav reāli.
Tā vietā reizi nedēļā izvēlieties kaut ko izaicinošu. Dodieties patiešām garā pastaigā. Brauciet garā velosipēdā. Dodieties pārbaudes pārgājienā.
Vienkārši pārliecinieties, ka izvēlaties sasniegumu, nevis kritēriju. Neizlemiet staigāt sešas jūdzes pa skrejceļš; tā ir mēraukla. Ejiet sešas jūdzes līdz drauga mājai. Neveiciet 20 jūdzes ar velotrenažieri; brauciet uz kafejnīcu, paņemiet uzkodu un pēc tam brauciet mājās.
Darbības pamatā jābūt sasniegumam; ir daudz jautrāk teikt: 'Es pārgāju uz Lāču kalna virsotni', nekā teikt: 'Es gāju piecas jūdzes pa skrejceliņu ar 8 procentu slīpumu.' Sasniegumi ir jautri; tas ir tāpat kā tās lietas, kuras tu nolēma darīt. Spieķi ir garlaicīgi; tas ir tāpat kā tās lietas, kuras tu bija darīt.
Katru reizi, pabeidzot iknedēļas izaicinājumu, būsiet sadedzinājis kalorijas, uzlabojis fitnesa līmeni un atgādinājis sev, ka joprojām varat paveikt dažas ļoti foršas lietas.
Beth Smith Chapman tīrā vērtība
Pēc tam, kad jūs pieņemat ir joprojām spēj paveikt foršas lietas - neatkarīgi no tā, cik ļoti esi ļāvies sev fiziski, tā ir taisnība - jūs atradīsit visu nepieciešamo motivāciju, lai veiktu dažas citas pozitīvas izmaiņas.
Un kādu dienu jūs sapratīsit, ka jūs patiesībā esat ir iegājis viss iekšā ... un jūs pat nepamanījāt.
PĒTĪT VAIRĀK sieviešu dibinātāju UZŅĒMUMUSTaisnstūris
