Jautājiet ikvienam, kurš pavadījis ievērojamu laiku kopā ar mazuļu, un viņi jums pateiks, ka izsmelšana ne vienmēr izskatās tā, kā jūs gaidījāt. Protams, miegaini mazie bērni žāvājas un kļūst kaprīzi, kad viņi ir noguruši kā mēs visi, bet ļaujiet viņiem vēl nedaudz vairāk gulēt un viņi nonāk stāvoklī, kuru vecāki ļoti baidās - pārgurums.
Tā vietā, lai izturētos gausa un miegaina, pārguruši mazi bērni skraidīs ar maniakālu enerģiju, atlecot pie sienām un kategoriski noliedzot, ka ir noguruši. (Parasti līdz brīdim, kad milzīgs dusmu lēkme liek saprast, ka viņi patiešām ir izsmelti līdz tuvai psihozei.) Bērni pat dažreiz cīnās, lai aizmigtu, kad jūs beidzot cīkstaties ar viņiem gultā, jo viņi šajā posmā ir tik ļoti uzkrīti.
Izrādās, saskaņā ar miega zinātni pieaugušie faktiski ir līdzīgi. Protams, ja iepriekšējā vakarā esat pārāk vēlu, jūs sajutīsiet visas klasiskās pazemojuma pazīmes (smagas acis, žāvāšanās utt.), Bet, ja miega trūkums ir kumulatīvs, kas izriet no nedēļām vai mēnešiem par pārāk īsām naktīm , jūsu ķermenis centīsies to kompensēt, un jūs, iespējams, nejutīsities klasiski miegains.
cik garš ir Dvaits Joakams
Tā vietā jūs parādīsit šīs pazīmes, ka miega trūkums ir iestājies kritiskākā fāzē. Ja jūs tos redzat, ir pienācis laiks nopietni apsvērt iespēju atjaunot savu miega grafiks .
1. Jums ir mūžīgais munchies gadījums (un jūsu jostasvieta to sāk parādīt)
Ja jūs nevarat noturēt rokas no ogļhidrātiem un konfektēm, ir pienācis laiks ilgi domāt par to, vai jūs patiešām saņemat pietiekamu shuteye. Veselība žurnāls runāja ar Kriss Vinters , MD, Šarlotsvilas neiroloģijas un miega medicīnas īpašnieks, kurš izskaidroja ar miega trūkumu saistīto munču bioloģiju.
Acīmredzot nepietiekamas atpūtas dēļ jūsu ķermenis var radīt vairāk grelīna - hormona, kas liek justies izsalcis un alkt it īpaši taukainu un saldu pārtiku, kā arī mazāk leptīna - ķīmiskās vielas, kas signalizē, kad esat pilnīgs. 'Ja smadzenes nesaņem no miega nepieciešamo enerģiju, tās bieži mēģina to iegūt no pārtikas,' viņš rezumē.
Lieki piebilst, ka Ziema piebilst, ka šīs izmaiņas kopā ar vielmaiņas palēnināšanos, kas bieži vien pavada arī nepietiekamu miegu, var ātri izraisīt ievērojamu svara pieaugumu.
2. Jūs saņemat enerģijas grūdienu ap pulksten 21:30.
Ja tuvojas gulētiešanas laiks un jums šķiet, ka lidojat, ir pamatoti domāt, ka jūsu miega deficīts nevar būt tik slikts. Bet saskaņā ar Rafaelu Pelayo, MD, miega speciālistu Stenfordas Universitātes Miega medicīnas centrs , tas ir tieši nepareizs secinājums, lai izdarītu jūsu nakts otro vēju.
'Jūsu ķermenis jūs uztur līdz pēdējam vakara posmam, lai tas varētu atgriezties ritmā,' viņš paskaidroja Oprah.com . 'Bieži notiek tas, ka pacients, kurš skrēja tukšs, apsolīs sev, ka viņa agri gulēs. 'Agri' ripo apkārt, un viņa jūtas labi, tāpēc viņa turpina kārtot lietas ... bet pēc tam beidzas tikai ar 6 stundu miegu (atkal). '
3. Pie cepures piliena tu esi ekstātisks (vai raudošs)
Tajā pašā Oprah.com rakstā lasītājiem tiek lūgts iedomāties šo scenāriju: 'Saule šķiet tik spoža un jautra, kafija garšo tik ļoooooti labi, un kaķis, kurš ietur riekstus ar tukšo graudaugu kastīti, ir vienkārši jautrs.' Vai tā ir zīme, ar kuru jūs esat ārkārtīgi apmierināts ar savu dzīvi? Varbūt, bet tas varētu būt arī signāls, ka esat kļuvis pārāk noguris, lai kontrolētu savas emocijas.
To pašu varētu teikt arī par sajūtu īpaši noraidītu bez redzama iemesla. 'Vai esat kādreiz pamanījušies plosīties apkaunojošā TV reklāmā?' jautā Huffington Post . '2007. gada pētījums atklāja, ka smadzenes, kurām ir maz miega Par 60 procentiem reaktīvāks uz negatīviem un satraucošiem attēliem. '
cik garš ir Maikijs Mērfijs
4. Jūs pēkšņi esat kļuvis par kluci
Neizguloties ir grūtāk kontrolēt ne tikai savas emocijas. Tas ir arī tavs ķermenis. 'Pētnieki precīzi nezina, kāpēc, bet šķiet, ka miegainiem cilvēkiem ir' lēnākas un mazāk precīzas motorikas ', ziņo HuffPo.
Patiesībā pietrūkst pietiekami daudz miega, un jūs varētu nonākt tikpat nekoordinēti kā piedzēries cilvēks. 'Vienā 1997. gada pētījumā pētnieki atklāja, ka cilvēkam, kurš ir pavadījis pat vienu nakti bez miega, agri no rīta roku un acu koordinācija ir tikpat traucēta kā persona, kurai alkohola līmenis asinīs ir 0,10 procenti, pazīstams arī kā likumīgi piedzēries , ”atzīmē Oprah.com.
5. Jūsu āda noteikti neizskatās pēc iespējas labāk
Ja kopš pusaudžu vecuma jums nav bijis tik slikts izlaušanās, ir pienācis laiks nopietni apsvērt, vai jūsu miega grafiks varētu būt vainīgs. Arī jūsu āda var reģistrēt savu izsīkumu, vienkārši izskatoties vecākai.
Valdes sertificēta dermatoloģe Jennifer Reichel pastāstīja Lielais ka slikti miega ieradumi var padarīt ādu mazāk stingru un mitrinātu - vārdu sakot: vecāku. Mums par to jāpateicas kortizolam. Hormons palielinās cilvēkiem ar stresu un miega trūkumu, un tas var noārdīt ādas kolagēnu, kas neļauj tam būt parastajam gludajam.
6. Libido? Kāds libido?
Miega trūkums var nopietni ietekmēt jūsu dzimumtieksmi, un ne tikai tāpēc, ka kādā brīdī vienīgais, ko vēlaties darīt savā gultā, ir miegs. 'Vīriešiem pētījumi ir atklājuši, ka miega trūkums var pazemināt testosterona līmeni, kas arī pazemina viņu interesi būt intīmam ar savu partneri,' ziņo Greatist.
7. Jūs esat mazāk radošs nekā parasti
Radošums prasa daudz kognitīvo resursu, un, kad jums ir maz miega, jums vienkārši nav tik daudz garīgā zirgspēka. Jūs varētu sākt izmantot nogurušas klišejas, lai saglabātu sarunu beigas, brīdina Greatists.
Abbey Lee Kershaw tīrā vērtība
8. Jūs nevarat satricināt šo aukstumu
'Ja jūs turpināsiet nokrist ar šņācieniem - vai, šķiet, nevarat iespiest šo nebeidzamo lietu - jūs varētu vēlēties novērtēt savu miega grafiku. 2009. gada pētījumā atklājās, ka cilvēkiem, kuri katru nakti guļ mazāk nekā septiņas stundas, ir gandrīz trīs reizes lielāks risks saaukstēties nekā cilvēki, kuri gulēja vismaz astoņus, ”norāda HuffPo.
Kāpēc? The Veselība rakstā ir sniegta vēl kāda informācija: “Jūsu imūnsistēma ražo citokīni kamēr jūs gulējat, kas ir olbaltumvielas, kas palīdz pasargāt no infekcijām un iekaisumiem, tas nozīmē, ka dažas slikta miega naktis varētu pazemināt ķermeņa aizsardzību pret nepatīkamiem vīrusiem. '
Cik no šīm satraucošajām pazīmēm attiecas uz jums?
