Neliels stress var mudināt jūs darboties vislabāk. Ļaujiet tam izkļūt no kontroles, un jūs riskējat izdegt un nopietnas veselības problēmas. Lai gan tas ir pietiekami vienkāršs jēdziens, lai to saprastu, praksē efektīvi pārvaldīt stresu ir daudz grūtāk. Lieta: 30 procenti amerikāņu, kas apmeklēja ārstu no 2017. gada vidus līdz 2018. gada vidum, meklēja ar stresu saistītus jautājumus, saskaņā ar aptauja veic mediju kompānija Doctor's Ask.
Atklājot, ka Goldilocks raksturīgais vidējais stāvoklis - pietiekams spiediens, lai veicinātu garīgo asumu, nepietiek, lai nodiltu ķermeni un prātu - lielākajā daļā līderu vēlas būt lielākajā daļā laika. Par laimi, psihologi un veiktspējas treneri saka, ka jūs varat apmācīt smadzenes, lai tur nokļūtu, un pat palielināt stresu lielās likmēs.
Tas sākas ar izpratni par lomām, kuras stresa laikā spēlē divi hormoni - adrenalīns un kortizols. Lūk, kas jums jāzina:
Aleksejs g. zal vecums
Adrenalīns un kortizols
Ikreiz, kad jūsu ķermenis uztver draudus, piemēram, saņemot dusmīgu e-pastu vai vēl vienu uzdevumu papildus milzīgai slodzei, tas jūsu sistēmā izplūst adrenalīna un kortizola pieaugumu. 2019. gada marts rakstu Mayo klīnikas publicētais efektīvi apkopo katra hormona darbību:
Adrenalīns palielina sirdsdarbības ātrumu, paaugstina asinsspiedienu un dod enerģiju.
Kortizols nomāc funkcijas, kas nav noderīgas cīņas vai bēgšanas situācijās, piemēram, gremošanas un reproduktīvās sistēmas, un nosūta signālus jūsu smadzeņu daļām, kas kontrolē garastāvokli, motivāciju un bailes.
kāda tautība ir tarek el moussa
Kopā viņi var būt spēles mainītājs lielu likmju situācijās, saka sporta psihologs un autors Džerods Spensers Džerods Spensers, kurš sadarbojies ar kolēģu sportistiem Merilendas universitātē un Prinstonas universitātē. Stress, pēc viņa teiktā, var saasināt jūsu uzmanību līdz galējai pakāpei. Tāpēc termiņi un laika spiediens var būt tik efektīvi sniegumam: kortizols nodrošina produktivitāti virs vidējā līmeņa, savukārt adrenalīns dod enerģiju fizisko un garīgo iespēju uzlabošanai.
Divvirzienu zobens
Tajā pašā laikā stresa situācijas uzturēšana līdzsvarā var būt izaicinājums - un vainīgi ir tie paši divi hormoni. 'Jūsu ķermenis nonāk izdzīvošanas režīmā, un 99,9% gadījumu jūs faktiski neesat dzīvības vai nāves situācijā,' skaidro Grehems Betcharts, garīgo prasmju treneris, kurš ir strādājis ar tādām basketbola zvaigznēm kā Bens Simmons un Karls -Anthony Towns, kā arī riska kapitāla firmas True Ventures un Silicon Valley Bank darbinieki. 'Iespējams, jūs vienkārši sarunājaties ar kādu, ar kuru strādājat, un pēkšņi, sprādziens, jūs atrodaties šajā ļoti ierobežotajā, primārajā domāšanas stāvoklī. Jūs būtībā nodarbojaties ar veciem, vadītiem instinktiem.
Ja neatrodat veidus, kā atgūties no stresa situācijām, jūs pakļaujat savu ķermeni pārmērīgai adrenalīna un kortizola iedarbībai, norāda Mayo klīnika. Ilgtermiņā hronisks stress palielina trauksmes, depresijas, gremošanas problēmu, galvassāpju, sirds slimību, miega problēmu, atmiņas un koncentrēšanās traucējumu un citu slimību risku.
Stratēģijas stresam
Cilvēkiem ir iebūvēts mehānisms stresa pārvarēšanai, kad tas notiek: spēja dziļi elpot. Tas ir īstermiņa, pagaidu labojums, bet spēcīgs, saka Masačūsetsas Vispārējās slimnīcas personāla psiholoģe un Hārvardas Medicīnas skolas profesore Luisa Silvija, kura bieži strādā ar militārajiem veterāniem un dienesta biedriem. Silvija paskaidro, ka, veicot “lielas, dziļas vēdera elpas”, palīdz veikt sirds un elpošanas sistēmu - sirdsdarbības, asinsspiediena un elpošanas sinhronizāciju -, kas savukārt palīdz jums palikt bez spiediena.
Ilgtermiņā, piebilst Betchart, jūs varat apmācīt savas smadzenes, lai izmantotu stresa pozitīvās priekšrocības, vienlaikus ignorējot tās negatīvās puses. Viņš atsaucas uz savu iecienīto metodi kā MVP tehniku:
Meditācija , kas trenē elpošanu un spēju palikt garīgi pamatotam grūtās situācijās.
Vizualizēšana jūs pats pārvarat šķēršļus, kas dod jums perspektīvu, lai pastāvīgi saprastu, ka jūsu stresa faktori nav dzīves vai nāves situācijas.
Pozitīva pašruna , kas motivē jūs smagi strādāt, regulāri pārvaldot savu stresu.
kurš atzīmēja, ka ballas apprecējās
Betchart saka, ka visu trīs dienu praktizēšana var palīdzēt pārstrukturēt stresa būtību. 'Stress ir tikai enerģija, vai ne? Tas ir stress, kad jūs nevēlaties tur enerģiju vai nevarat ar to rīkoties, ”viņš saka. 'Personai, kas saprot, kā to pārveidot enerģijā un iespējās, jau ir milzīgas priekšrocības, taču jums ir nepieciešama apmācība, kā to izmantot. Ja jūs to nedarīsit, tas var jūs pārņemt.
