Vai vēlaties dzīvot veselīgi? Atbilde droši vien ir jā - mēs visi vēlamies būt dzīvi un aktīvi un pēc iespējas ilgāk justies pēc iespējas labāk. Bet ko jūs patiesībā darāt, lai būtu vesels? Izredzes ir, ka, tāpat kā lielākajai daļai amerikāņu, jūsu atbilde uz šo jautājumu ir par to, ko jūs ēdat un vai un cik daudz jūs vingrojat.
Patiesībā tie ir tikai divi gabali no daudz, daudz lielākas puzles. Lai gan es jau gadiem ilgi rakstu par pētījumu pēc pētījuma, kas parāda ļoti dažādu mainīgo lieluma nozīmi mūsu veselībai un ilgmūžībai, es nekad īsti neuzskatīju atvienošanu. Neskatoties uz lasītajiem pētījumiem, es, tāpat kā visi pārējie, kurus pazinu, ēdienu un fizisko aktivitāti apsvēru tikai tad, kad mēģināju saglabāt veselību (vai iegūt veselību). Es gan sāku domāt par to, izlasot šo izgaismojošo eseja rakstniece un bijusī distanču skrējēja Rozija Spinksa, kura domā, ka koledžā viņai bija nesen nosaukti ēšanas traucējumi, ko sauc par ortoreksiju, apsēstība ēst tikai veselīgu pārtiku. Pēc tam, kad Spinks aprakstīja sarunu ar dietologu, kurš viņai teica, ka ēdiens ir tikai maza daļa no tā, kas nosaka vispārējo veselību, tomēr es sāku salikt lietas kopā.
Īpaši vērts apsvērt Dana Buettnera aizraujošos pētījumus par “Zilajām zonām” - vietām, kur cilvēki regulāri dzīvo līdz 100 gadu vecumam. Neviens no šiem cilvēkiem nav apsēsts ar diētu, un viņi sev ierobežo dažus ierobežojumus, kaut arī mēdz ēst gaļu maz vai vispār. Šķiet, ka nevienam no viņiem nav sporta zāles abonementa. Tā vietā viņi galvenokārt staigā un strādā savos dārzos.
šefpavārs Alekss Gvarnašelli tīrā vērtība
Ja jums, tāpat kā man, ir bijis divdimensiju skatījums uz to, kas padara jūs veselīgu vai neveselīgu, ir pienācis laiks veikt pilnīgāku skatu. Šeit ir dažas lietas, kurām jāpievērš uzmanība, jo ir pārliecinoši pierādījumi, ka tās var ietekmēt jūsu veselību un pagarināt jūsu dzīvi. Viņiem nav nekāda sakara ar to, ko jūs ēdat, vai vingrinājumu, ko saņemat:
1. Gulēt
Tā var būt viena lieta, izņemot ēšanas un fiziskās aktivitātes, kuras apsver Amerikas veselības meklētāji, daļēji pateicoties Ariannas Hufingtonas miega evaņģelizācijai, daļēji tāpēc, ka mūsdienās daudzi fitnesa izsekotāji ziņo par lietotāju miega daudzumu un kvalitāti. Tas ir labi, jo tiek pierādīts, ka kvalitatīva miega trūkums slikti ietekmē smadzeņu darbību un palielina Alcheimera slimības risku. Starp citu, tas arī padarīs jūs resnāku, jo miega trūkums izraisa alkas pēc ogļhidrātiem. Ja esat palicis vēlu darbā vai draugu lokā, pieturēties pie rīta rutīnas un agri celties treniņa laikā var šķist atbildīgi. Bet jūs, iespējams, darāt sev vairāk ļauna nekā laba.
2. Stress
Jūs, iespējams, abstraktā veidā zināt, ka stress var izraisīt veselības problēmas kas faktiski nogalina cilvēkus. Iespējams, ka esat spēris nākamo soli vai neesat to apsvēris, ko jūsu dzīves stress rada jūsu veselībai. Ja nē, apsveriet to tūlīt. Stress var kaitēt gandrīz katrai ķermeņa sistēmai, taču jūs varat darīt daudzas lietas, lai mazinātu stresu.
kas ir sieviete mājas padomdevēja reklāmā
3. Brīvais laiks
Cik vēlu tu strādā katru dienu? Cik dienas nedēļā jūs strādājat? Cik bieži jūs pilnībā atvelkat dienu no darba (ieskaitot e-pastu un ziņojumapmaiņu)? Cik bieži jūs izmantojat nedēļas atvaļinājumu? Ja jūs esat līdzīgs lielākajai daļai uzņēmēju un aizņemtu profesionāļu, atbildes uz šiem jautājumiem rada pārāk daudz darba un nepietiekamu atvaļinājumu. Tas tomēr ir slikti, jo smadzeņu pārmērīga slodze kavē to spēju darboties , ieskaitot tās spēju atpazīt, kad tas ir pārslogots un vairs nav produktīvs. Un nepietiekams atvaļinājuma laiks var burtiski tevi nogalināt. Paturot to prātā, vismaz vienai pilnai brīvdienai nedēļā un vismaz vienai nedēļai ik pēc sešiem mēnešiem vajadzētu būt veselīgas dzīvesveida sastāvdaļai.
4. Gaisa kvalitāte
Kad domājat par savu veselību, vai uzskatāt, ka gaiss, ko elpojat? Jums vajadzētu. Gaisa piesārņojums katru gadu izraisa 6,5 miljonus nāves gadījumu visā pasaulē, un nesen pētījums atklāja, ka šeit, ASV, tas var palielināt mirstības risku par vairāk nekā 13 procentiem. Diemžēl var nebūt tik daudz, ko varat darīt, lai uzlabotu elpojošo gaisu, pārsniedzot acīmredzamus soļus, lai izvairītos gan no tiešas, gan no otrās puses dūmiem. Viena no nedaudzajām lietām, ko varat darīt, ir uzraudzīt gaisa kvalitāti savā apkārtnē un izvairīties no intensīviem āra treniņiem, ja gaiss ir slikts.
Edie Brickell augums un svars
5. Laime
Ir daudz pierādījumu tam, ka laimīgs un optimistisks dzīves ilgums ir veselīgāks. Bet cik daudzi no mums uzskata laimi par veselīga dzīvesveida sastāvdaļu? Mums patiešām vajadzētu, jo laime ne tikai pagarinās mūsu dzīvi, bet arī nozīmēs, ka mēs vairāk izbaudīsim papildu laiku, ko pavadām uz šīs planētas. Jums vajadzētu apsvērt iespēju padarīt sevi laimīgu režīmu tieši kopā ar diētu un vingrojumu plānu. Ja neesat pārliecināts, kā, šeit ir 11 veidi, kā padarīt sevi laimīgu ar to jūs sāksiet.
6. Pavadīšana
Vai tu esi vientuļš? Tas ir slikti. Vientulība ne tikai kaitēs jūsu veselībai, samazinot jūsu laimi (sk. Iepriekš), bet arī pati par sevi tā ir slikta. Pārsteidzoši slikti: pētījumi rāda, ka vientulība jums ir tikpat slikta kā smēķēšana. Tāpēc ir diezgan skaidrs, ka pārliecībai, ka regulāri pavadāt laiku kopā ar draugiem, ģimeni un / vai citiem nozīmīgiem cilvēkiem, vajadzētu būt daļai no jūsu veselības uzturēšanas rutīnas. Vai arī, ja tas nav iespējams, prioritātei jābūt centieniem iziet un satikt jaunus cilvēkus. Jūsu veselīgais dzīvesveids to prasa.
7. Kopiena
Bettners to pamanīja par simtgadniekiem zilajās zonās: viņi visi dzīvo ciešās kopienās. Neticami ilgi dzīvojošajiem Okinavas (Japāna) iedzīvotājiem faktiski ir Moai veidošanas kultūras tradīcija, kas tulkojumā nozīmē kopīgu interešu grupu. Ja vienam grupas dalībniekam rodas neparedzēta situācija, viņi visi dalās. Ja kāds saskaras ar negaidītu finansiālu spriedzi, viņi visi ieplūst. Jums nav tik tālu jāiet, taču Buettnera pētījums ir spēcīgs gadījums, kad veselību ietekmē dalība kāda veida kopienā, neatkarīgi no tā, vai tā ir paplašināta ģimene, reliģiska grupa, klubs vai pat profesionāla grupa. Tāpēc pārliecinieties, ka esat aktīvs savas kopienas dalībnieks. Ja jums tāda nav, atrodiet sev piemērotu. Tas var būt tikpat svarīgi jūsu ilgtermiņa veselībai kā nokļūšana sporta zālē.
