Ir svētdienas vakars, bet tā vietā, lai atpūstos kopā ar ģimeni, jūs sēžat pie sava mājas datora. Pirms nedēļas sākuma jums ir jānosūta tikai daži e-pasta ziņojumi, pāris projekti, kurus vēlaties pabeigt klusumā, pirms nākamajā rītā sākas tālruņa zvani un steidzami e-pasta ziņojumi. Jūs esat noguris un neskaidri juceklīgs, lai atrastu sev darbu pie dienas, kurā vajadzētu atpūsties. Bet tas ir jādara, tāpēc jūs virzāties cauri.
Ja jūs esat kaut kas līdzīgs man, tas izklausīsies pārāk pazīstami. Lieta ir tā, ka tas ir slikts jūsu smadzenēm. Pieaugošs ķermenis zinātniski pierādījumi paskaidro to, ko daudzi no mums ir iemācījušies no nepatīkamās pieredzes: Pārliecinieties par daudz darba stundu vai dienu, un jūsu smadzenes sāk atgrūsties. Kādreiz plūstošās idejas viegli izžūst, un uzdevumi, kurus jums vajadzētu spēt ātri veikt, kļūst mokoši grūti. Ja jūs esat tāds kā es, tajā brīdī jūs jūtaties kārdinājums sevi aizrādīt, lai nospiestu un vairāk strādātu. Tas ir pilnīgi neproduktīvi - jums ir jāpiešķir smadzenēm un sev arī atpūta.
cik vecs ir alans Fergusons
Faktiski zinātnieki saka, ka jums gandrīz noteikti vajag vairāk atpūtas, nekā saņemat. Lai sāktu to novērst, rīkojieties šādi:
1. Veikt īsas spēles pauzes.
Lasot par šo pētījumu, es beidzot saprotu, kāpēc man bieži liekas nepieciešams apstāties kaut ko rakstot, dažreiz teikuma vidū, un dažas minūtes spēlēt datorspēli. Izrādās, ka uzmanības pārslēgšana uz vienkāršu uzdevumu, piemēram, spēli (pētījumā tās bija dažas anagramas), dod iespēju citai mūsu smadzeņu daļai iejaukties un risināt problēmas.
Protams, spēlēt videospēles ir bezgala daudz jautrāk nekā strādāt, tāpēc dažreiz var būt grūti pārslēgties atpakaļ. Es uzskatu Tehnika tomāts labi darbojas 25 minūšu darba pārmaiņas ar piecu minūšu atpūtu. Izmēģiniet: jūs atradīsit, ka strādājat labāk un efektīvāk, ja ļausiet zemapziņai pārvarēt daļu slodzes.
2. Veikt biežākas brīvdienas.
Amerikāņiem katru gadu tiek atvēlēts vidēji 10 dienu atvaļinājums. Pēc smadzeņu pētnieku domām, ar to nepietiek - un daudzi no mums to visu pat nepieņem. Harisa aptaujā atklājās, ka amerikāņi 2012. gadu pabeidza ar vidēji deviņām neizmantotām atvaļinājuma dienām.
Tas ir kauns, jo pētījumi rāda, ka atvaļinājumiem, it īpaši, ja ceļojat uz citu vidi, ir nopietni ieguvumi smadzenēs, taču šie ieguvumi ātri izkliedējas un ideālā gadījumā tie bieži jāpapildina.
3. Katru nedēļu atvelciet vienu dienu vai vismaz vienu vakaru.
cik vecs ir rubīns franks
Vienā eksperimentā piecu cilvēku konsultantu komandas locekļiem tika uzdots katru nedēļu paņemt vienu brīvu dienu. Citā - vadītājiem, kas pieraduši strādāt katru vakaru, lika vienu vakaru turēt bez darba. Lai gan viņi to nevēlējās izmēģināt, baidoties, ka pārtraukumos darbs krāsies, dalībnieki patiešām mīlēja grafiku. Mēnešus vēlāk viņi ziņoja par labāku darba un privātās dzīves līdzsvaru, kas diez vai pārsteidz. Interesantāk ir tas, ka viņi arī ziņoja, ka ir produktīvāki un lepnāki par paveikto. Skaidrs, ka vairāk darba pavadīto stundu skaits nav vienāds ar labāku darbu.
4. Apsveriet dienas miegu.
Es zinu, tas ir radikāls ieteikums un nav praktisks katrā darbā vai darba vietā. Bet ir pierādījumu kopums, kas parāda, ka cilvēki, kuri veic snaudas, ir modrāki, produktīvāki un mazāk pakļauti kļūdām nekā tie, kuri to nedara. Un viens iemesls, kāpēc vēlu pēcpusdienā tik daudzi cilvēki jūtas miegaini, var būt tas, ka mūsu sistēmās ir grūti pieskarties, ko pat senie romieši darīja.
Ja knābšana ir pilnīgi izslēgta, jūs varat arī palīdzēt sev ar īsu ikdienas meditācijas pārtraukumu - pat tik maz, cik piecas vai 10 minūtes. Tas palīdzēs jūsu smadzenēm, atbrīvojot vairāk alfa viļņu, un tas jūs padarīs laimīgāki visu atlikušo dienu.
Patīk šis ieraksts? Pierakstīties šeit par Mindas iknedēļas e-pastu, un jūs nekad nepalaidīsit garām viņas slejas.
