Neatkarīgi no tā, vai mums ir darīšana ar nelaimīgu klientu, vai norīkots pēdējās minūtes projekts, kas jāpabeidz līdz dienas beigām, vai vienkārši jāpārdzīvo ikdienas pārbaudījumi un bēdas, mēs visi piedzīvojam stresu. Un to nevar noliegt - tas smird.
Par laimi ir viegli veidi apkarot to nezaudējot visu savu dienu (un padarot sevi līdzvērtīgu) vairāk pārņemts).
Vajadzīgi daži ieteikumi? Man ir 12, kas to visu izdarīs īsā laikā.
1. Noskatieties video
Kas ir relaksējošāks par burvīga kucēna klipa skatīšanos (it īpaši, ja teiksim, ja šis kucēns ir ģērbies kā Disneja princese )?
Pareizi, nekas. Un, zinātne saka tas arī padarīs jūs produktīvāku, kad atgriezīsities darbā.
Lai palīdzētu jums atspiest, mums ir 15 īsi video lai jūs varētu skatīties (ar ļoti nelielu iespēju, ka iepriekš minētais kucēns jums nedarbojās).
2. Elpojiet
Tik vienkārši, tomēr tik efektīvi.
Piemēram, mūziķu rakstniecei Lilijai Hermanai ir ideāls divas minūtes vingrinājums lai justos mierīgāk: 'Ieelpojiet trīs reizes un izelpojiet četrus. Tas izraisa jūsu parasimpātisko nervu sistēmu, kas var palīdzēt jums atpūsties. '
3. Pastaigājieties
Ne tikai ir būšana ārpusē zinātniski labs jums un stresa mazināšanai, vingrinājumi dara visu veidu labas lietas jūsu smadzenēm .
Tātad, izejiet no biroja un dodieties pastaigāties viens pats, pat ja jūs vienkārši apbraukājat autostāvvietu. Dažreiz tas ir viss, kas nepieciešams, lai notīrītu galvu.
4. Veiciet (ātro) meditāciju
Jums nav nepieciešams jogas paklājs un zen telpa, lai izmantotu meditācijas priekšrocības (no kurām tur ir daudz ).
Ja neesat pārliecināts, kā sākt, iesakām izmēģināt Tehniskā S.T.O.P . Tas notiek apmēram šādi:
cik gara ir Terēze tiesnese
- S top, ko jūs darāt
- T piemēram, dažas dziļas elpas
- VAI Nodrošiniet, kā jūtaties garīgi, fiziski un emocionāli
- P roceed, bet ar nodomu!
5. Plānojiet kaut ko jautru vēlāk
Veltiet piecas minūtes (vai mazāk) un ieplānojiet jautru aktivitāti, lai atzīmētu saspringtas dienas beigas - vai tas būtu īsziņu sūtīšana draugam un vakariņu plānu izveide tam vakaram, vai izlemšana, ko skatīsities Netflix. Iespējams, ka tas pilnībā neatbrīvo jūs no trauksmes, bet tas jums atgādina, par ko jūs strādājat (piemēram, izkļūšana no biroja un jautri!).
6. Pierakstiet visu, kas jums jādara
Rakstīšana dod jūsu idejām formu un tās izvelk no galvas, atbrīvojot joslas platumu un neļaujot jums sasist pārlūkprogrammu kā vēlu vakarā vērstu spirāli Vikipēdijā. Svarīgu ideju novilkšana atvieglo stresu, kad zaudēsi domas laikā vai pārpildītu prātu. ' saka rakstnieks Gregorijs Ciotti no palīdzības skauta.
Tātad, ja vēl neesat to izdarījis, uzlieciet visu, kas jums jādara, uz papīra. Pēc tam rīkojieties ar katru uzdevumu pa vienam, nevis mēģiniet to izdarīt uzreiz.
7. Pieraksti visu, kas tevi nomoka
Līdzīgi arī pētījumi to parāda pierakstot savas jūtas palīdz tos ātrāk apstrādāt - un tādējādi atbrīvoties no sliktajiem.
Pavadiet pāris minūtes starp projektiem, lai pierakstītu visas lietas, kas jums rada stresu - kaitinošs kolēģis, nepamatots priekšnieks, salauzts printeris, nekas nav no galda! Kad jūs tos dabūsiet ārā no galvas un uz galda (burtiski), jūs varat pāriet tālāk un koncentrēties uz to, kas patiešām ir svarīgs.
Vienkārši, hm, nelietojiet nevienu vārdu un neatstājiet to papīru pakārt.
8. Krāsa!
Ir iemesls, kāpēc viņus sauc stresa noņemšana krāsojamās grāmatas.
Un jums nav jāizveido mākslas darbs - vienkārši aizpildot dažus dizainus, jūs varat novērst uzmanību no jūsu ikdienas rūpēm. Tas nav par produktivitāti, saka Muse rakstniece Steisija Lastoe pati krāsojamo grāmatu eksperiments ', bet drīzāk mums ir jāstrādā' bez prāta 'mūsu dienās.'
Jūs varat atrast bezmaksas krāsojamo grāmatu veidnes šeit (vai dodieties tālāk un tālāk, pasūtot vienu no šiem superīgas krāsojamās grāmatas tiešsaistē.) Un neuztraucieties, ja jums nav parocīgi krāsainie zīmuļi, es esmu pārliecināts, ka jūs varat nokļūt dažu marķieru rokās.
9. Uzlieciet savu mīļāko dziesmu
Papildus tam, ka sniedzat visas sajūtas, mūzika ir milzīgs stresa mazinātājs . Sprādziet tikai vienu no populārākajām dziesmām (acīmredzot, izmantojot austiņas), un jūs aizmirsīsit visas rūpes - vai, vismaz, nedaudz samaziniet tās.
Personīgi es vienmēr vēršos pie The Lumineers, kad man vajag kādu brīdi nomierināties.
10. Klausieties nomierinošas skaņas
Ļaujiet savam prātam atpūsties, baudot brīnišķīgas ūdenskrituma vai sprēgājošas uguns vai pat lietus skaņas, ja tas ir jūsu ievārījums.
Jūsu ideālam ir tik daudz iespēju apkārtējais troksnis ka noteikti atradīsit tādu, kas jūs atslābina.
11. Pagatavo tēju
Jauks silts dzēriens - it īpaši, saka zinātne, krūze zaļā tēja - lietainā dienā vai birojā ar gaisa kondicionēšanu var mazināt jūsu stresu vairāk, nekā jūs varētu iedomāties. Turklāt izkļūšana no galda un ūdens uzsildīšana ir bezjēdzīgs veids, kā pārtraukt domāt par darbu.
12. Smaids
Jā, nopietni, tas arī viss. Pētījumi ir parādījuši, ka vienkāršā darbība uzliekot laimīgu seju var pazemināt sirdsdarbības ātrumu, kas, starp citu, skaidri norāda uz samazinātu stresu.
Neatkarīgi no tā, cik grūti tas ir šajā brīdī, patiešām mēģiniet smaidīt un redzēt, kā tas liek jums justies. Kas zina, jūs pat varat pasmaidīt kāda cita sejā!
Vai kāds no šiem darbiem jums noderēja? Vai ir kādi labāki ieteikumi? Paziņojiet man čivināt @Alyslice !
- Šis ieraksts sākotnēji parādījās Mūza .
Inc. palīdz uzņēmējiem mainīt pasauli. Saņemiet nepieciešamo padomu, lai šodien sāktu, attīstītu un vadītu savu biznesu. Abonējiet šeit, lai piekļūtu neierobežoti.
2017. gada 1. maijsInc.com kolonistu paustie viedokļi ir viņu pašu, nevis Inc.com viedokļi.
