Parastā gudrība saka, ka brokastis ir vissvarīgākā maltīte dienā. Šķiet, ka zinātne to atbalsta.
Runājot par veselību, daži pētījumi to parāda vīriešiem, kuri izlaiž brokastis, ir lielāks sirds slimību risks nekā tie, kas ēd brokastis. Daudz pētījumu parādiet, ka brokastu izlaišana korelē ar aptaukošanos .
Šķiet, ka brokastis ietekmē arī garīgo asumu. Pētījumi to parāda bērni, kuri ēd brokastis, skolā mācās labāk . The NIH saka brokastis 'ir ierosināts pozitīvi ietekmēt bērnu mācīšanos uzvedības, kognitīvo un skolas sniegumu ziņā.'
Vincenta Herberta tīrā vērtība 2015
Tas pats attiecas arī uz pieaugušajiem: izlaidiet brokastis, un enerģijas līmenim vajadzētu būt daudz zemākam, jums būs grūtāk koncentrēties uz darbu un cietīs jūsu darba rezultāti.
Ēd brokastis, un tu domāt un labāk darboties .
Vai nē.
Piemēram, cilvēki, kas seko an ēšanas režīms ar pārtraukumiem tukšā dūšā , ēdot tikai 6 vai 8 stundu laikā, sadedziniet vairāk uzkrātos taukus degvielai - un, tā kā tauki ir lieliska degviela, lielākā daļa cilvēku neziņo par enerģijas vai garīgās asuma zudumu šajās rīta stundās pirms ēšanas loga atvēršanas.
Tas noteikti attiecās uz mani: es neesmu izjutis enerģijas vai uzmanības zudumu, kad esmu ievērojis periodisku badošanās plānu.
Piešķirts, es esmu tikai viens datu punkts, bet mani 'atklājumi' var būt tikpat precīzi, cik liela daļa pētījumu.
Sirds slimību pētījumu rezultāti izklausās biedējoši ... bet galu galā tikai parāda, ka sirds slimības un brokastu izlaišana ir saistītas, nevis cēloņsakarības. Tāpat kā vecais teiciens par baznīcām: 'Pilsētās, kurās ir vairāk baznīcu, parasti ir vairāk alkoholiķu.'
Lai gan izklausās, ka baznīcas palielina alkohola patēriņu, pilsētās, kurās ir vairāk baznīcu, parasti ir lielāks iedzīvotāju skaits, kas nozīmē, ka cilvēku skaits jebkurā apakškopā arī būs lielāks. Nav pierādījumu, ka brokastu izlaišana noved pie sirds slimībām.
Bez tam: lielāko daļu savas dzīves esmu ēdis brokastis, un man ir bijusi sirdslēkme.
Tas pats nedaudz attiecas uz secinājumu, ka bērni, kuri ēd brokastis, skolā darbojas labāk. Kaut arī izsalcis bērns, visticamāk, nespēj koncentrēties, lielākā daļa pētījumu skata bērnus, kuri piedalās skolas brokastu programmās. Tas nozīmē, ka lielākā daļa šo bērnu nāk no nelabvēlīgas vides - un viņiem var nebūt pietiekami daudz ēst.
Ēdot maltīti skolā - kas šajā gadījumā gadās būt brokastis -, hroniski izsalkušam bērnam ir reālas pārmaiņas.
Ko tad tas viss nozīmē?
Brokastu ķekars
Lielākā daļa cilvēku, kuri ēd brokastis, to dara, jo to viņi vienmēr ir darījuši. Citi to dara, jo viņi daudz vingro un viņu ķermeņi prasa vairāk degvielas.
Es to daru tāpēc, ka pamodos izsalcis. Ja vien es eksperimentēju ar jaunu diētu vai ēšanas plānu, es parasti ēdu piecas vai sešas mazas maltītes dienā, kas nozīmē, ka vienmēr esmu pāris stundu attālumā no izsalkuma sajūtas. Tas nozīmē, ka es esmu tiešām izsalcis, kad pamostos.
Acīmredzot to dara arī Vorens Bafets, kurš to apgalvo brokastīs ēd šokolādes čipsu saldējumu .
Citi ēd brokastis, jo viņi lieto ketogēnu diētu, un ložu necaurlaidīgs sāk viņu uztura plānu.
Vai varbūt viņi ēd brokastis, jo pētnieki - un visur māmiņas - saka, ka brokastis nosaka dienu veiksmei.
Bez brokastu bara
Ja izvēlaties neēst brokastis, jūs joprojām varat strukturēt savu ēšanas režīmu, lai padarītu savu dienu pēc iespējas produktīvāku. Varbūt jūs ievērosiet periodisku badošanās plānu. Varbūt jūsu rīta kafija dod jums papildu sitienu tukšā dūšā.
Vai varbūt jūs izvēlaties vispirms sākt trenēties un izmantot vingrinājumu garastāvokli uzlabojošo efektu. (Pētījumi rāda, ka tik maz, cik 20 minūtes mērena vingrinājuma uzlabo garastāvokli nākamajām 12 stundām .)
kas notika ar Tonija biešu vidējo meitu
Tādā gadījumā vispirms vingrot un ēst vēlāk ir lielisks veids, kā sākt savu dienu.
Veiksmīgākais bars
Kad jūs ēdat savu pirmo maltīti dienā, nav nozīmes. Kad jūs ēdat savu pēdējo maltīti dienā, nav nozīmes.
Svarīgi ir tas, ka tas, kad un ko jūs ēdat, palīdz jums būt pēc iespējas veselīgākiem un darboties vislabākajā līmenī.
Un tas nozīmē apzināti pieņemt lēmumus par to, kad un ko jūs ēdat. Pētījumiem nav obligāti jānosaka, kā jūs dzīvojat jūsu dzīve.
Ja jūs neēdat brokastis un neesat aptaukošanās, kāpēc mainīt savu rutīnu? Ja jūs neēdat brokastis un katru rītu smagi skrienat profesionālajā zemē, kāpēc mainīt savu rutīnu? Ja holesterīna līmenis ir lielisks, asinsspiediens ir kārtībā un vispārējā veselība ir laba un jūs neēdat brokastis ... kāpēc mainīt savu rutīnu?
Ja tas, ko jūs darāt, darbojas jūsu labā, turpiniet to darīt.
Ja nē, veiciet gudras izmaiņas. Jūs zināt pamatus, kā ēst veselīgi un iegūt labāku formu . Jūs zināt pareizās lietas, kas jādara.
šamari baidās no tīrās vērtības
Vienkārši sāciet darīt vairāk, kā jūs jau zināt, ka jums ir labi.
Jā, tas tiešām ir tik vienkārši - un, protams, tas ir tik grūti.
Veselības un veiktspējas uzlabošana var ietvert brokastu ēšanu.
Vai arī var nebūt.
Svarīgi ir tas, ka tas, ko jūs darāt, darbojas jūs .
